浅议体育运动训练的原则

体育训练原则是反映运动训练规律，并要求人们在训练中必须遵循的准则。它是教练员和运动员及科研人员在多年实践中不断总结出来的成功经验。掌握训练原则对于指导运动训练的实践具有重要意义。

一、自觉积极性原则

自觉积极性原则是指在运动训练中要启发运动员明确训练目的，形成主动训练意识，培养自我控制能力、独立思考能力和创造力的训练原则。其价值在于促使运动员在训练过程中改变过去“要我练”为“我要练”，从而为有效地提高运动训练的质量和效果提供主观上的条件。

自觉积极性原则，是从教育学的一般教学原则中引用过来的，它反映了教育学的普遍规律。所以，数百年来，世界各国教育学专著都把它作为一条重要原则加以阐述。运动训练是一个授技与人的过程，运动员必须明确训练的目的，才能在运动训练中表现出吃苦耐劳、勤于思索和勇于创新的精神。“外因通过内因起作用”。在运动训练中，教练员的“教”只是一个条件，是获得效果的外因，而运动员的“学”和“练习”才是取得成绩的内因，教练员“教”的外因必须通过运动员自觉学与练的内因才能起作用。再者，作为训练主体的运动员，对自己的身心变化了解的比较清楚，教练和他人的了解只能是间接的。所以，运动训练的效果在一定程度上取决于运动员自觉地学、练和控制。

二、全面训练原则

全面训练原则是身体训练和专项训练相结合的训练原则。具体地说，它是依据运动项目特点和运动员的水平及训练阶段的要求，合理安排身体训练和专项训练比例的基本要求。全面性训练原则是指有专项针对性的训练，不是面面俱到的训练。身体训练的主要任务，是努力增进运动员的身心健康，全面提高身心素质和身体机能以及运动技术和战术水平，为提高专项运动成绩奠定基础。身体训练内容较为广泛，主要包括一般身体训练和专项身体训练，其目的是为了提高专项运动成绩打基础。例如，胡鸿飞教练从80年代训练朱建华，到90年代末培养牛健，一直提倡“基本技术天天练，全面身体课课练，大肌肉群轮流练，小肌肉群经常练。”这实质是针对专项的需要去实施全面性训练原则的体现。

未来集约型的运动训练，将要十分注意研究通过延长高水平运动员的运动寿命来提高训练的质量和效益。全面训练、合理确定身体训练与专项训练的比例对于护苗与育苗、延长运动员的运动寿命很有价值。通常高水平运动员专项训练比例较大，青少年专项训练比例较小。

三、周期性原则

周期性原则是指运动训练安排要按着周而复始、循环往复的方式进行，即最后一个训练是在前一个循环的基础上，不断加大训练要求，逐渐提高运动训练水平的训练原则。

现代训练强调，一般每一个训练周期都应有提高，每一个训练周期要为下一个训练周期不断地积累“痕迹效应”，而不是停止不前或低效率的简单重复。确定周期性原则的价值在于它要求每一个周期都应在原有的基础上提出新的要求，适当变换训练思想、内容和方法等，以求达到周期性地提高运动成绩的目的。

四、适宜负荷的原则

适宜负荷的原则，是在训练中施加不同性质的运动负荷对机体产生刺激，既有利于提高运动技能，又能保证机能在预定时间内恢复，并不断把运动负荷增到最大限度的训练原则，也称合理安排负荷的训练原则。运动训练负荷安排最大的特点是，运动员要不断超越自身现有的最大负荷才能产生提高运动员成绩的效果。所以，“负荷度”必须适宜。适宜负荷原则的价值在于它能解决运动负荷的适宜“度”的问题，以追求最大限度地提高运动训练的质量和效益。

根据负荷的性质，目前有两种认识，一种是根据生理学功能特点将负荷分为有氧性、无氧性、无氧非乳酸性和混合性的。另一种观点认为，负荷有机能性、个体性、专项性和非专项性。训练过程中对人体施加运动负荷产生的效应，实质是一个生物适应过程，当人体适应负荷后，体内机能就会提高，并能产生机能“节省化”现象。若负荷不增加，机体不再产生新的适应，机能也不再提高，只有增加运动负荷，才能使机体在原有的基础上产生新的适应、取得新的训练效果。训练过程必须渐进增大负荷。负荷增大，必须以运动员解除疲劳为前提，否则会影响身体健康。